6 dni trening

[...] 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Zamówiłem też kawki smakowe, bo już zapasy powoli się kończą, a żyć bez nich nie potrafię %-) Teraz tylko 2 dni do pracy na noc, a potem majóweczka, więc trzeba pocisnąć fajnie z treningami :-D

[...] Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Takie nogi to są nogi. Dawno nie robiłem nic na hackmaszynie, na początku ciężko było mi dobrać odpowiednie ustawienie, ale potem jak to zaczęło wchodzić, to nie mam pytań ;-D Do tego reh bandy na kolanach, by czuć się bardziej komfortowo i ogień, ogień, Trochę jednak ospale, [...]

[...] się powtórzy. Do tego zalany zimnymi potami i nogi jak galaretka, to też chcąc nie chcąc musiałem odpuścić. Z posiłkami tak dziś pokombinuje, by makro wyszło tak, jak w dni nietreningowe, no a do tych nóg podejdę jutro ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] T-bar 3xMax+Max+Max Skłony na ławce rzymskiej 3x12-8 ________________ Tak to właśnie dzisiaj wyglądało. Trening troszkę inny, więcej kombinacji. Pierwsze ćwiczenie żeby porządnie dogrzać plecy, ale już tutaj było ciężko. Drugie wiosłowanie, dwie serie po 10 kolejno 52kg, oraz 60kg. Następnie 2xOczko, znowu na 52kg, poszło całkiem elegancko, bez [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

Kolejne 3 dni zrealizowane na 100% za mną. W poniedziałek trening góry na wyższej ilości powtórzeń - 10-12 1. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 st. do 35kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie do 90kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem do 17,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją do 22kg 6. Prostowanie [...]

26-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, [...]

24-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Dzień bez mocy tkz. dzień dupy - niestety [...]

[...] Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek ;-) - programowaniem porażki :-) Maciek jest to program na jeszcze 3 tygodnie do końca lipca, potem szybki test na jednym treningu 1RM i delikatna modyfikacja. Zgadłeś bo jest to rozpiska po Snes'ie. Na koniec abonamentu ( 4 dni przed końcem) [...]

[...] na odwrót Krążenie biodrami, itd. Nie będę już całej wypisywała chyba, że zajdzie taka potrzeba  TRENING-  Brzuch, teraz robiłam A6W (dopiero kilka dni, ale ja robiłam te odstępy że co 2 dzien ćwiczenia) i zmieniłam trochę, że w 3 i 4 ćwiczeni robiłam skręty tak żeby poćwiczyć mięśnie skośne, a 6 to nogi podnosiłam tak [...]

Dzięki :) aktualnie mam trochę "czasu"- wzięłam 3 dni urlopu aby najzwyczajniej w świecie się wyspać- to pierwsze dni wolne praktycznie od marca 2013 także odpoczywam. Na przełomie sierpnia i września planuję 3 tyg. wolnego, jeszcze nie ma zgody kierownictwa ale jest duża szansa. Zdałam sobie ostatnio sprawę, że to by były pierwsze 3 tyg. wolne od [...]

[...] dużych np. obiad normalny typu mięso, surówka makaron/ryż/kartofle duża porcja tak samo śniadanie normalne, kolacja i jeszcze w między czasie 1-2 posiłki i tak jedz każdego dnia przez dłuższy czas do tego masz hantle to ćwicz biceps, triceps , barki i rób pompki tylko nie codziennie , a co 3 dni i gwarantuję ci, że na początek to ci wystarczy i [...]

[...] dolnego 1 seria 5.7 kg x20 / 2 seria 5.7 x 16 / 3 seria 7.9 x 14 / 4 seria 7.9 x 12 Przysiad na jednej nodze z drugą na ławeczce 3 serie po 15 z 6 kg hantlami Unoszenie miednicy z 6 kg obciążeniem 3x 20 powtórzeń Wypychanie na suwnicy 3 x 15 powtórzeń, nie pamiętam obciążenia Przywodzenie nóg na maszynie 3x 20 wiem, że ostatnia seria była albo [...]

[...] odpada mam w domu roczne blizniaki i nie jestem w stanie sie wyrwac z domu cwicze od poniedzialku do piatku tak samo tez biegam, weekend wolny od cwiczen - brzuch cwicze 7 dni w tygodniu Biegam od miesiaca z tygodnia na tydzien bede chcial zwiekszac ilosc kilometrow co sie przeniesie na czas biegania teraz biegam 5km w okolo 33 - 34min max [...]

Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]

/SFD/Images/2016/6/2/112eba939eb740daa9d9993ea35f4ecb.jpg Dzień 56 Witam wszystkich po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że dobrze policzyłem dni :-) Dla tych co dopiero zaczynają śledzić mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba [...]

[...] w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze zawody w dwuboju w szkole, konkurecje już dawno mam w tyle, ale do końca tego lutego mam splita 4 dni/tydzień no i z powt. schodzę nisko do 4-2 powt. w glownych bojach .. tak to trening i powt. to typowo " na mase " bez dietki :D Dodam, iż po tych całych zawodach przez [...]

[...] poczekają, bo chwilowo po treningach jestem w stanie wczołgać się na bieżnie i ledwo raźno maszerować, prędkość 6,5-7 coś więcej zabija i wybija zęby... *MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 poprawka znów, o tym później *SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 nie ciągnie mnie do węgli w ogóle, dzięki czemu dziś musiałam pomyśleć jak je dobić żeby było 40 a nie 18 , tralalalalala, nie ma tego weekendowego złego ... SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina [...]

[...] -> lean dessert, mleko, truskawki 22:00 -> serek wiejski, rzodkiewka, orzechy włoskie 167 B, 69 T, 143 W, 1861kcal TRENING: ^ T 1: rower "złomek" 40min, średnia intensywność ^ T 2: rower "złomek" 65min, średnia intensywność ^ burpee challenge: 12 SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień znowu odbiegający od założonego schematu. Szef [...]